Jarenlang werd cardiotraining gezien als dé gouden standaard voor een goede gezondheid. Wandelen, fietsen, hardlopen en zwemmen zijn allemaal uitstekende manieren om je hart en longen gezond te houden, en we moedigen iedereen aan om regelmatig in beweging te blijven.
Maar er is nóg een belangrijk onderdeel dat minstens zoveel aandacht verdient: krachttraining.
Uit een langlopend onderzoek, waarbij bijna 150.000 volwassenen gedurende 30 jaar werden gevolgd, blijkt dat mensen die regelmatig aan krachttraining deden naast cardio de grootste gezondheidsvoordelen behaalden. Het mooie is dat je hiervoor niet elke dag hoeft te trainen. Al 60 tot 120 minuten krachttraining per week werd in verband gebracht met aanzienlijke gezondheidsvoordelen op de lange termijn. Dat zijn slechts twee lessen per week.
Waarom is krachttraining zo belangrijk?
Krachttraining draait om veel meer dan spieren opbouwen of zwaardere gewichten tillen.
Het helpt je om:
- Je spiermassa te behouden naarmate je ouder wordt.
- Sterke botten en gezonde gewrichten te ondersteunen.
- Je balans en coördinatie te verbeteren.
- Dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren.
- Je bloedsuikerregulatie en stofwisseling te ondersteunen.
- Langer zelfstandig, vitaal en actief te blijven.
Simpel gezegd: hoe sterker je lichaam vandaag is, hoe beter het bestand is tegen de uitdagingen van morgen.
Kies niet tussen cardio en krachttraining
Het is geen kwestie van óf krachttraining óf cardio.
De echte winst zit in de combinatie van beide.
Cardio houdt je hart en longen gezond, terwijl krachttraining helpt om de spieren op te bouwen en te behouden die je nodig hebt om soepel te bewegen, actief te blijven en te blijven doen wat je graag doet.
Samen vormen ze de basis voor een gezond, energiek en vitaal leven.
Het goede nieuws
Je hoeft geen topsporter te zijn.
Twee tot drie krachttrainingen per week, gecombineerd met regelmatig wandelen, fietsen, hardlopen of een andere vorm van cardio, kunnen op de lange termijn een enorm verschil maken.
Het beste trainingsprogramma is niet het zwaarste, maar het programma dat je leuk vindt én dat je met plezier volhoudt.
Klaar om je sterker te voelen?
Of je nu voor het eerst begint met krachttraining of de draad weer oppakt na een pauze, onze coaches helpen je graag om sterker, fitter en zelfverzekerder te worden en gezonde gewoontes op te bouwen die een leven lang meegaan.
Kom zelf ervaren hoe leuk trainen kan zijn. Je toekomstige zelf zal je er dankbaar voor zijn.
Klaar om te beginnen? Klik op de knop hieronder en kies "Functional Training" in het keuzemenu om je gratis proefles te boeken.